あなたの新陳代謝火を煽る

"私は代謝を高めるために食べるには何が必要か？"それは私が聞か最も人気のある質問の一つです。あなたが緑茶から代謝率を高めるために有望サプリメントを豊富に何かを見つけることができます。真実が語られる、私たちの代謝を高めるための魔法の食べ物はありません。があった場合、我々は十分にそれを持っていません！実際には、食品は、これらの率を高めることに物理的な活動はないとしての役割のほぼ同じ大きさを再生しません。しかし、食べ物が故に "火を煽って、"身体活動によって生成されたレートを維持する上で重要な役割を果たしています。この記事の中で、私は代謝の栄養部分に焦点を当てるつもりだとパート2の物理的な活動をフォローアップします。

火のようにあなたの新陳代謝を考える。あなたはこれまで火を構築している場合、あなたは小さな小枝またはそれが燃焼を維持するために徐々に発火を追加する必要があります知っています。キンドリングは、火災や代謝の燃焼を維持し、終日軽食のようなものです。何か火で点火をスローしない場合はどうなりますか？火は右下の細るを開始します？それはあなたが、（1200カロリーを下回ることはありません）十分なカロリーを得て、食事をスキップして、または食事の間に大きなギャップを有するされていないときあなたの新陳代謝は減速のようなものです。あなたの体は飢餓モードに入り、それが簡単に脂肪を格納するために行うことができます。我々は非常に効率的な脂肪storersですが、私たちの祖先は宴と飢饉の間にこれに依存していました。と飢饉を生き延びた人々は、脂肪を格納するために最も効率的であった人でした。そう、その遺伝子のダウン私たちに過去であったと思う？

今、戻って火のアナロジーである。あなたはその火の中に巨大なログをスローするとどうなりますか？それが十分に大きい場合、それは同様に火を消すことができます。大規模な食事を効率的に消化するのは難しいです。我々は通常、右の大きな食事の後、それらのカロリーを行使し、燃焼のように感じませんか？エネルギーと血流が食事を消化するに向かって起こっているので、その低迷感が作動します。さらに、大規模な食事は脂肪の代謝を阻害することができるインシュリンのサージを引き起こす可能性があります。だから我々はそれらを燃やすのではなく、それらのカロリーを保管される可能性が高くなります。

あなたの代謝火を煽ったキーは、一日を通して頻繁に食事小さくなっています。私は、放牧や間食を意味するものではありませんが、実際にバランスの取れた食事/スナックごとに3-5時間を設定して計画しています。だけでなく、これは健全な代謝率を促進するのを助けるんが、それはまた、血糖値と空腹感のレベルを維持しています。あなたは今まであなたが昼食をスキップした後に何が起こるか気づいたことがありますか？それが3時、ディナータイム以降の夜、空腹レベルのサージであり、それは本当にその時までに部分のサイズを管理するための挑戦であるかどうかを指定します。あなたの体は "飢餓"の後にサバイバルモードになっています。と生存率は "食べる！"と言うあなたの食品を測定し、重さはありません。したがって、理想的に過食を管理するための最良の方法は、一日を通して定期的に食べることによってそれを防ぐためです。

以下のバランスのとれた食生活は、一日を通してどのように見えるかの例です。約1800カロリーがここにありますので、これを読んで皆のための適切でないかもしれません。あなたの活動レベルを考えると、あなたはカロリー/ボリュームを上下に調整することができます。

朝食：3卵白、全粒小麦のトルティーヤ、1/4アボカド1オレンジ
スナック：脱脂ブルーベリーギリシャのヨーグルト、1cのイチゴ
ランチ：全粒パン、トルコのサンドイッチ、オイルベースの​​ドレッシングを持つ大規模なグリーンサラダ
スナック：大さじ2自然なピーナッツバター、1つの大きな緑のリンゴ
ディナー：炙りサーモン、1メッド山芋、1cのブロッコリー
スナック：脱脂ミルクとバナナ1本で作られたチョコレートプディング

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