効果的なホームオフィスのエルゴノミクスとお痛むを終了します。

ホームオフィスのワークステーションを調整することができる。あなたに時々調整を行う必要があります
安全な作業姿勢を確保し、作業している間に姿勢のいくつかの変更を行うことができなければなりません。

自分を配置することにより、頭上の照明、デスクランプや窓からのまぶしさを最小限に抑えるようにしてください
それに応じてワークスペース。

適切な空気循環がある場所を選択してください。古い空気はあなたもあなたは古い感じになる
あなたの生産性は岩のようにドロップします。

あなたは冷たい空気の権利を強制する、エアコンの吹き出し口の下に直接座っていないことを確認してください
あなたの最上部。

あなたのタスクを変化させ、作業の影響を軽減するためにワークステーションを変更します。別のに移動する
書面や電話コールのための机やテーブル、例えば。

あなたの作業姿勢を変更することができます調整装置を使用してください。簡単にの使用
調節可能な家具はあなたの快適さのレベルを増加させ、異なる筋肉群を使用します。
時折。

、キーストロークとマウス機能を切り替える特に、マウスがたくさんあれば。作業のいずれかに滞在
長すぎるの位置は、後で問題を引き起こす可能性があります。異なるポーズはより少ない消耗を意味する
あなた。

コンピュータから定期的に休憩を取る。これを実行すると、ストレッチ、立つために数分かかる
と曲がる。あなたの体はそれをあなたを愛しています。冷蔵庫にラップを避けることができます。

コンピュータのタスクと非コンピュータのタスクを切り替えることができます。姿勢や動きの変化が与えるのを助ける
筋肉や目を回復し、リフレッシュする機会。

あなたのホームオフィス人間工学に基づいたワークステーション

あなたのために適切に設計され、適切に調整デスクを使用しています。それは十分なスペースが必要です
あなたの足の周りを必要に応じて移動することができます。

少なくとも20インチ離れて、直接あなたの目の前で、コンピュータのモニタを配置します。

足の動きと体の位置の変化などを制限することをあなたの机の下のものを保持しません
ファイルは、CPU、プリンタ、書籍など

簡単に手の届くところにあなたのキーボード、マウス、携帯電話を保持します。遠くに到達すると、反復的につながる
ストレス障害。非常に近くにこの装置を持つことは、そのような傷害のためのあなたのチャンスを減らすことができます。

そのようなあなたの机の正方形のエッジなど鋭利な面から離れて腕、手と手首を保持します。
彼らは正当な理由のために苦痛ポイントを呼ばれている - あなたの苦痛を引き起こす！リストレストを使用するか、
クッション机の端をカバーしています。強く丸いデスクトップの購入を検討。

遠く離れてあなたのワークステーションから座ることはありません。肩、背中と首の痛みが原因で発生することがあります
コンポーネントにすぎ達した。

与えるためにあなたの床の上の約20〜28インチに合わせて作業面を上げたり下げたり
太ももに十分なクリアランス。あなたはより多くのクリアランスが必要な場合は、あなたの机の中央引き出しを削除します。
あなたの現在の1が不快と感じ場合は、別の椅子を得る。

オフィスの椅子と言えば...

購入前に椅子をたくさん試してみてください。本当に、たくさん。ぴったりの時間の価値以上のものと
トラブル。

また、あなたにとって最も快適で最も調節可能な椅子を購入する。

あなたの椅子の背もたれは、素敵なあなたの背骨の自然なカーブに合わせて、良好な腰部を与える必要があります
サポートされています。選択した椅子がない内蔵ランバーサポートが含まれていない場合、ロールアップタオルや使用してみてください
背骨の自然なカーブを維持するために取り外し可能なバックサポート枕。

あなたの椅子の座はあまりにもハード、快適なないで、あなたの足が上に平らに休息できるようにする必要があります
床またはフットレスト好めば。

アームレストは柔らかくなり、あなたの側面に近い肘を保ちながら、肩がリラックスできるようにする必要があります。場合
のいずれか、それらを失うか、別の適当な椅子を見つけることができません。

あなたの椅子はあなたが滑空できるようにキャスター付きの装備5脚ベースを持つ必要があり
床。小さい足は転倒を意味します。

あなたは、少なくとも15度座って後ろにもたれることができるはずです。背もたれにロックする必要があります
安全のための場所とテンション調整は腰の動きを含むことができます。

キーボード

悪い手首、腕、高または低すぎる、キーボード、ポインティングデバイスとデスクトップは、鉛
けがにつながる肩の位置。お使いのキーボードが高すぎるときは、無意識のうちに可能性
それを達成するためにあなたの腕を上げるために肩を上げる。キーボードの設計ができるように分割
手首を内側に曲げずにキーイング。

直接あなたの目の前にキーボードを配置します。

あなたの肩はリラックスして肘はあなたの側面で休んでいる必要があります。手首がなければなりません
まっすぐに、あなたの腕と同様である。

キーボードトレイを使用する場合は、高さと傾斜調整可能でなければなりません。それはまた、提供するsholuld
良い脚と足の隙間。もちろん、それはまたあなたのマウスのための十分な部屋を持つ必要があり、
キーボード。

キーボードの背面に足を上げることによって傾斜キーボードは手首にするようになります
上方に曲がる。そのようなラップトップなどの小さいキーボードも、ストレスの多い手首の原因になります
ポジション。厄介な手首の位置は移動しなければならないことは、腱に "ストレスに連絡して"原因になります
キーイングしつつ、より多くの。

モニター

あなたは簡単にテキストを読むことができるように、あなたのモニタから離れて快適な距離で座ることを確認してください
直立の位置にあなたの頭と体で、背中で正しくあなたの椅子でサポートされています。

あなたのモニターに合わせて十分なデスクスペースを持っていることを確認してください。 ITの場合、壁からあなたの机を離れて引っ張る
大きすぎる、またはフラットパネルモデルを使用します。自分自身をバックに移動し、調整可能なキーボードトレイを使用
より深く、より良い等間隔作業領域。

お使いのモニターの中心には常に目の前に正しいこととはなりません以上の15から20
ビジョンのあなたの直接の行の下度。

遠近両用メガネを使う人の下部レンズを通してモニタ画面を見て傾向がある
それらのガラスは、自分の頭でモニターが高すぎる座っている場合は、戻って傾い。これはすぐになります
首のストレスと腰痛の原因になります。

時折目の疲れを軽減するために、モニターを見て停止します。研究では、目が点滅していることが示されている
モニターを見ながら回数が少ない。離れて、モニターから目を休んでいるときは、多くのことを点滅させる
目を湿らせ、または関連するもの以外のコンピュータの操作を行います。...